میان وعده های کم کالری

05 دی میان وعده های کم کالری

1- یک دوم فنجان بستنی = ١٠٠ کالری
در انتخاب بستنی سعی کنید از انواع بدون خامه آن استفاده کنید.

2- شش فنجان پاپ کورن = ١٠٠ کالری
این میان وعده سالم دارای فیبر بالایی بوده و به شما احساس سیری می دهد.

3- یک لقمه کوچک نان و پنیر = ١٠٠ کالری
می توانید کمی پنیر کم چرب را بر روی تکه کوچکی نان (ترجیحا نان سبوس دار) بمالید.

4- یک فنجان ماست و میوه = ١٠٠ کالری
فیبر و پروتئین موجود در این میان وعده به شما احساس سیری می دهد.

5- سه عدد کراکر و پنیر = ٩٨ کالری
3 عدد کراکر (بیسکوییت غیر شیرین) را با لایه نازکی از پنیر کم چرب بپوشانید. با مصرف این میان وعده مقداری پروتئین و کلسیم نیز دریافت می کنید.

6- چهارده عدد بادام = ٩٨ کالری
بادام به دلیل دارا بودن فیبر و پروتئین گرسنگی شما را رفع می کند.

7- شش عدد چوب شور = ٩٦ کالری
چوب شور فاقد شکر است و انتخاب خوبی برای میان وعده شماست.

8- یک عدد میوه متوسط = ٦٠ کالری
میوه ها ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبر مورد نیاز شما را تامین می کنند.

9- یک عدد سیب و ٢ قاشق چایخوری کره بادام زمینی = ٩٠ کالری
حواستان باشد که کل کره بادام زمینی که استفاده می کنید از 2 قاشق چایخوری بیشتر نشود.

10- یک دوم فنجان ماست و ١ قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان = ٨٨ کالری
دقت کنید که بهتر است از مغز تخمه بدون نمک استفاده کنید.