۱۰ مواد غذایی برای مبارزه با استرس

مواد غذایی برای مبارزه با استرس

۱۰ مواد غذایی برای مبارزه با استرس

  • استرس بیش از حد در زندگی می تواند اثرات منفی بر روی بدن، خلق و خو و رفتار بگذارد. حتی می تواند به مشکلات جسمی کوتاه مدت و دراز مدت مانند اختلال در حافظه، توانایی های یادگیری، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، پوکی استخوان و سیستم ایمنی عملکرد ضعیف منجر شود.

برای کنترل استرس غذاهای مختلفی وجود دارند که در اینجا به ۱۰ مورد از آن‌ها پرداخته‌ایم.

1- پرتقال

محققان آلمانی طی بررسی‌‌های خود در زمینه داروشناسی روانی دریافتند مصرف ویتامین C می‌تواند استرس را کاهش داده و سطح فشارخون و کورتیزول را پس از استرس به حالت معمولی بازگرداند.

2- سیب‌زمینی

مصرف سیب‌زمینی، گزینه فوق ‌العاده‌ خوبی برای کاهش استرس است. این سبزی سرشار از بتاکاروتن و دیگر ویتامین‌ها بوده و نیز دارای مقدار فراوانی فیبر است.

3- برگه زردالو‌

برگه‌ زردالو سرشار از منیزیم است و از اینرو می‌تواند استرس را به خوبی سرکوب نماید.

4- بادام، پسته و گردو

بادام سرشار از ویتامین B و E است و از این جهت می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به نحو خوبی تقویت کند. گردو و پسته نیز موجب کاهش فشارخون می‌شوند.

5- گوشت بوقلمون

گوشت بوقلمون حاوی مقادیر بالایی اسید‌آمینه‌ تریپتوفان است که باعث ساخت سروتونین در مغز و در نتیجه تسکین و آرامش می‌شود.

6- اسفناج

کمبود منیزیم در بدن می‌تواند موجب بروز سردردهای میگرنی و نیز احساس خستگی شدید شود. مصرف یک پیمانه اسفناج در روز ۴۰ درصد نیاز روزانه بدن به این ماده معدنی را برطرف می‌کند.

7- سالمون (ماهی آزاد)

دانشمندان در بررسی‌های مختلف خود در زمینه دیابت و متابولیسم دریافتند امگا ۳ از بالا رفتن و اوج‌گیری هورمون‌های استرس (کورتیزول و آدرنالین) پیشگیری می‌کند.

8- آووکادو

چربی‌های اشباع نشده و پتاسیم موجود در آووکادو، موجب کاهش فشارخون می‌شود. طبق گزلرش انستیتوی ملی قلب، ریه و خون، یکی از بهترین‌ راه‌های کاهش فشارخون مصرف پتاسیم است.

9- سبزی‌جات سبزرنگ

بروکلی و دیگر سبزی‌جات سبزرنگ منبع خوبی از ویتامین‌هایی هستند که موجب کاهش استرس می‌شوند.

10- چای سبز

چای سبز حاوی آنتی اکسیدان قوی مثل پلی فنول ها، فلاونوئیدها و کاتشین است. همه این آنتی اکسیدان ها کمک زیادی در ایجاد خلق و خوی مثبت به دلیل اثر آرام بخش بر ذهن و بدن است.

  •  برای غلبه بر استرس به طور منظم ورزش کنید. به مقدار مناسب غذا بخورید طوری که سطح قند خون خود را متعادل نگه‌دارید. اگر قند خونتان پایین بیاید، انرژی جسمی و روحی و احساسی شما کاهش می‌یابد و موجب بروز استرس می‌شود.

خوراکی های چربی سوز را بشناسید

بدانید چرا میوه بخوریم

۱۰ مواد غذایی برای مبارزه با استرس

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.

hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort fud crypter güvenilir takipçi satın algüvenilir takipçi satın almatakipçi satın alsex geschichtenxhamstersex geschichtenxhamstersex geschichtenpornhubyoupornsex geschichtenbrazzershd pornoxnxxduşakabin fiyatları ve modelleri istanbulcialis fiyat