غذاهای سالم و مفید برای رژیم غذایی

غذاهای سالم و مفید برای رژیم غذاییغذاهای سالم و مفید برای رژیم غذایی

غذاهای سالم و مفید برای رژیم غذایی

1- پروتئین بدون گوشت
پروتئین برای تمام سلول های بدن ضروری است و فقط از گوشت و مرغ بدست نمی آید. بنابراین سعی کنید غذاهای پروتئین دار بدون گوشت مثل عدس و لوبیا را در برنامه غذایی خود جای بدهید.

2- چربی های سالم
چربی های سالم برای داشتن قلب سالم لازم هستند. چربی های اشباع نشده مثل چربی هایی که در بادام، آووکادو، نارگیل و روغن زیتون به شما حس سیری می دهد و باعث می شود پروتئین بیشتری جذب کنید.خوراکی های چربی سوز را بشناسید.

3- آنتی اکسیدان ها
آنتی اکسیدان ها هم برای پوست مفید هستند و هم از سیستم ایمنی بدن حفاظت کرده و مانع ایجاد بیماری می شوند. مثل شکلات و بلوبری را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید.

4- پروبیوتیک
پروبیوتیک ها باکتری های زنده ای هستند که بهداشت و سلامت دهان و دندان و گوارش را تضمین می کنند، فشار خون را متعادل می کنند و از عفونت ادراری جلوگیری می کنند.

5- کربوهیدرات خوب
کربوهیدرات ها هم مثل چربی ها خوب و بد دارند. کربوهیدرات های خوب مثل نان غلات کامل، بلغور جو، میوه ها و سبزیجات برای بدن و مغز سوخت و انرژی تولید می کنند.

6- سبزیجات آبرسان
می دانید که هر روز باید مقدار زیادی آب بنوشید. اما اگر قادر به خوردن این مقدار در طول روز نیستید غذاهای پر آب مثل خیار، هندوانه و کاهو بخورید تا آب بدن را تامین کرده باشید.

7- سبزیجات برگ دار و تیره
سبزیجات برگ دار علاوه بر کاهو، بروکلی، شلغم و خردل نیز سرشار از ویتامین های C و K و آهن و کلسیم هستند.

 

غذاهای سالم و مفید برای رژیم غذایی

صنایع غذایی لئونارد تولید و عرضه کننده انواع کمپوت و کنسرو

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.

hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort fud crypter güvenilir takipçi satın algüvenilir takipçi satın almatakipçi satın alsex geschichtenxhamstersex geschichtenxhamstersex geschichtenpornhubyoupornsex geschichtenbrazzershd pornoxnxxduşakabin fiyatları ve modelleri istanbulcialis fiyat