جلوگیری و درمان کم خونی با مواد غذایی

جلوگیری و درمان کم خونی با مواد غذایی

جلوگیری و درمان کم خونی با مواد غذایی

آهن برای تولید هموگلوبین ضروری است. اگر به اندازه­‌ی کافی آهن جذب نکنید، احساس خستگی به سراغ­‌تان خواهد آمد و به کم‌خونی دچار خواهید شد.

مردان به­‌طور متوسط به ۸ میلی­‌گرم آهن در روز نیاز دارند و زنان، قبل از سن یائسگی، باید ۱۸ میلی­‌گرم آهن در روز مصرف کنند. در ادامه با ۱0 نمونه از مواد­ غذایی که حاوی آهن هستند، آشنا شوید.

1- لوبیای سفید
نصف پیمانه لوبیای سفید، بیش از ۳ میلی­‌گرم آهن دارد.

2- جگر گاو
برشی از آن، بیش از ۴ میلی­‌گرم آهن دارد.

3- عدس
نصف پیمانه عدس، بیش از ۳ میلی­‌گرم آهن دارد.

4- شکلات تلخ
هر تکه شکلات ۳/۵ میلی­‌گرم آهن دارد.

5- تن‌ماهی
هر قوطی تن‌ماهی، بیش از ۲/۳ میلی­‌گرم آهن دارد.

6- نخود
نصف پیمانه نخود، ۲/۳ میلی­‌گرم آهن دارد.

7- آب گوجه‌فرنگی
یک پیمانه از آن، ۱ میلی­‌گرم آهن دارد.

8- سیب‌زمینی
سیب‌زمینی پخته شده با پوست، بیش از ۳ میلی­‌گرم آهن دارد.

9- بادام‌هندی
۳۰ گرم از آن، نزدیک به ۲ میلی­‌گرم آهن دارد.

10- اسفناج
یک پیمانه اسفناج پخته، ۶/۵ میلی­‌گرم آهن دارد.

جلوگیری و درمان کم خونی با مواد غذایی

صنایع غذایی لئونارد تولید و عرضه کننده انواع کمپوت و کنسرو

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.

hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort fud crypter güvenilir takipçi satın algüvenilir takipçi satın almatakipçi satın alsex geschichtenxhamstersex geschichtenxhamstersex geschichtenpornhubyoupornsex geschichtenbrazzershd pornoxnxxduşakabin fiyatları ve modelleri istanbulcialis fiyat