جلوگیری و درمان کم خونی با مواد غذایی

26 فروردین جلوگیری و درمان کم خونی با مواد غذایی

آهن برای تولید هموگلوبین ضروری است. اگر به اندازه­‌ی کافی آهن جذب نکنید، احساس خستگی به سراغ­‌تان خواهد آمد و به کم‌خونی دچار خواهید شد.

مردان به­‌طور متوسط به ۸ میلی­‌گرم آهن در روز نیاز دارند و زنان، قبل از سن یائسگی، باید ۱۸ میلی­‌گرم آهن در روز مصرف کنند. در ادامه با ۱0 نمونه از مواد­ غذایی که حاوی آهن هستند، آشنا شوید.

1- لوبیای سفید
نصف پیمانه لوبیای سفید، بیش از ۳ میلی­‌گرم آهن دارد.

2- جگر گاو
برشی از آن، بیش از ۴ میلی­‌گرم آهن دارد.

3- عدس
نصف پیمانه عدس، بیش از ۳ میلی­‌گرم آهن دارد.

4- شکلات تلخ
هر تکه شکلات ۳/۵ میلی­‌گرم آهن دارد.

5- تن‌ماهی
هر قوطی تن‌ماهی، بیش از ۲/۳ میلی­‌گرم آهن دارد.

6- نخود
نصف پیمانه نخود، ۲/۳ میلی­‌گرم آهن دارد.

7- آب گوجه‌فرنگی
یک پیمانه از آن، ۱ میلی­‌گرم آهن دارد.

8- سیب‌زمینی
سیب‌زمینی پخته شده با پوست، بیش از ۳ میلی­‌گرم آهن دارد.

9- بادام‌هندی
۳۰ گرم از آن، نزدیک به ۲ میلی­‌گرم آهن دارد.

10- اسفناج
یک پیمانه اسفناج پخته، ۶/۵ میلی­‌گرم آهن دارد.

صنایع غذایی لئونارد تولید و عرضه کننده انواع کمپوت و کنسرو