مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب

مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب

 

  1. گیاهان تازه
    به جای نمک، شکر و چربی های ترانس، سبزیجات تازه را به رژیم غذایی خود بیافزایید.
  2. لوبیای سیاه
    شامل اسید فولیک، آنتی اکسیدان، منیزیم همراه با فیبر غذایی است که با کنترل کلسترول و سطح قند خون کمک می کند.
  3. ماهی سالمون
    شامل امگا 3 فراوان است. امگا 3 خطر بی نظمی ضربان قلب و افت فشار خون را کاهش می دهد. ماهی سالمون همچنین دارای مقادیر پایین تری گلسیرید است.
  4. روغن زیتون فوق بکر
    این نوع روغن زیتون فقط با فشردن زیتون بدست می آید و عاری از مواد شیمیایی است و سرشار از آنتی اکسیدان می باشد که به حفظ رگ های خونی کمک می کند.
  5. گردو
    یک مشت کوچک مغز گردو در روز سبب پایین آمدن کلسترول خون و کاهش تورم رگ های خونی می شود.
  6. بادام
    بادام شامل استروئیدهای گیاهی، فیبر و چربی های مفید برای قلب است که به کاهش کلسترول بد LDL کمک می کند.

از دیگر مواد غذایی مفید برایقلب می توان از
مرکبات، برگ چغندر، هویج، دانه کتان، ماست کم چرب، قهوه، گیلاس، جو و جو دوسر نام برد.

مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب

amiryp