مواد غذایی سالم برای افزایش انرژی

08 اردیبهشت مواد غذایی سالم برای افزایش انرژی

مواد غذایی سالم برای افزایش انرژی و هوشیاری

آیا می ‌دانستید غذاهای چرب و پرکالری شما را بیشتر خسته می‌کنند، زیرا برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارند. برای داشتن هوشیاری کامل در طول روز، سعی کنید غذاهای مناسبی برای خوردن انتخاب کنید.

با خوراکی های چربی سوز آشنا شوید.

1- کربوهیدرات
کربوهیدرات ‌های مفید در میوه، سبزیجات، مانند سیب زمینی شیرین، و غذاهایی که از گندم کامل تهیه می‌شوند، به وفور یافت می‌شود.

2- برنج قهوه ‌ای
برنج قهوه ‌ای سرشار از منیزیم است. منیزیم یک نوع ماده معدنی است که به بدن شما کمک می‌کند پروتئین و کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند.

3- سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین سرشار از کربوهیدرات، بتاکاروتن، ویتامین A و ویتامین C است. تمام این عناصر در کاهش خستگی موثرند.

4- عسل
یک قاشق عسل در واقع یک قوطی نوشابه انرژی ‌زای طبیعی است.

5- میوه
گلوکزهای میوه خیلی راحت به انرژی تبدیل می‌شوند. اکثر میوه‌ ها در کمتر از نیم ساعت هضم می‌شوند.

6- موز
این میوه بیشتر از انواع قندها (گلوکز، فروکتوز و ساکاروز) و فیبر تشکیل شده است، می‌توان آن را منبع خوبی از انرژی به حساب آورد.

7- پروتئین
پروتئین یکی از عناصر مهم در افزایش انرژی است. مخصوصا زمانی که قصد کاهش وزن داشته باشید.

8- تخم مرغ
یک عدد تخم مرغ حدود ۳۰ درصد از پروتئین مورد نیاز بدن شما در طول روز را تامین می‌کند.

9- غذاهای گیاهی
انواع خاص سبزیجات کربوهیدرات و چربی مورد نیاز شما در طول روز را تامین می‌کنند.

10- حبوبات
به‌ عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین و کربوهیدرات، مصرف حبوبات هم به گوشتخواران و هم به گیاهخواران بسیار توصیه می‌شود.

بیشتر بخوانید:

• مواد غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب
• خواص آناناس
• غذاهای مفید برای کبد
• افزایش سوخت و ساز بدن با مواد غذایی